независимый блог
ПИТАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
питайтесь правильно
и занимайтесь физкультурой

Приседания для ягодиц в домашних условиях

Приседания для ягодиц в домашних условиях

Приседания являются основными движениями человека, которое задействует самые большие мышцы нашего организма.

Поэтому именно различные приседания (даже в домашних условиях) это самые эффективные упражнения для похудении девушек.
Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше калорий сжигается, тем быстрее худеет жировая прослойка, накачивая ноги упругостью и красивой формой.

Во время приседаний человеку приходиться поднимать самого себя, при этом в разы усиливается сердечный ритм. Это можно проверить посредством двадцати приседаний.

Упражнение состоит из двух частей. При опускании напрягаются все мускулы, чтобы не терять равновесия. При подъёме, прикладываются усилия, чтобы поднять собственный вес. Взаимодействие этих фаз даёт возможность эффективно сжигать калории.

За сто приседаний, человек сжигает около сорока ккал. Чем больше вес человека, тем больше калорий он сжигает, но при этом, чем больше вы занимаетесь, тем ниже эффективность упражнения.

Типы приседаний для похудения

Типы приседаний различают по сложности их выполнения и по нагрузке на мышцы человека. Эффективность каждого вида почти одинакова, поэтому человек выбирает те приседания, какие ему больше нравятся или подходят. Главное, выполняя приседание не отрывать пятки от пола и не опускаться ниже уровня, когда ваши колени начинают образовывать прямой угол. Опускаясь ниже этого уровня, повышается нагрузка на колени и спину.

  1. Присед без отягощений знаком человеку с ранних лет. Необходимо прыгнуть, чтобы стопы удобно расположились на поверхности пола. Руки располагайте на поясе или вытягивайте перед собой. К приседаниям можно добавить выпрыгивания.
  2. Тюремные приседания похожи на классические. Не обязательно для этого нарушать закон и садиться на пару лет за решётку. Достаточно расположить руки за головой и приседать до уровня, когда колени будут под прямым углом.
  3. Присед Хинду имеет начало у борцов из Индии. Приседая руки и бёдра должны имитировать волны. Приседая, пятки необходимо отрывать о пола. Но такой тип приседания может подойти не каждому, так как есть возможность повредить сустав.
  4. Плие. Этот приём пришёл из балета. Ноги необходимо очень широко расставить, направив носки в стороны. Такие приседания особенно эффективны для внутренней поверхности бедра. Можно добавить груз, удерживая гантелю между ног во время приседаний.
  5. Приседания со штангой. Эти упражнения можно встретить на соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вам необходимо создать мощные мышцы, то это упражнение для вас. Расположите штангу на плечах и опускайтесь до уровня, когда колени образуют прямой угол. Также можно выполнить фронтальные приседания, для этого достаточно расположить штангу не на плечах, а перед собой.
  6. Присед в тренажёрах выполнять не рекомендуется, так как высока вероятность повредить спину или суставы в коленях.

Количество приседаний для похудения

Не стоит сразу нагружать организм и тело большим количеством приседаний. Начните с трёх подходов по 15-20 приседаний 2-3 раза в неделю. В дальнейшем постепенно увеличивайте подходы до пяти. Желательно не выполнять больше двадцати пяти повторений. Как только вам станет легко приседать, можете ускорить темп приседаний или утяжелить их грузом.

Если выполнять упражнения неправильно, то повышается возможность повредить спину и колени. Держите спину прямо во время приседаний и не в коем случае не отрывайте пятки от пола.

16 ноября
Оцените статью:
1 оценка