независимый блог
ПИТАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
питайтесь правильно
и занимайтесь физкультурой

Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условиях

Рано или поздно каждая девушка начинает обращать внимание на то, что в её теле все не так уж и идеально. Некоторые начинают это замечать еще в совсем юном возрасте, другие уже после рождения детей.

И тут уже начинается поиск эффективных методик, изучение различных диет и видов упражнений. К сожалению, не существует универсальных диет и упражнений для всего тела – есть конкретные методы для конкретных целей.

Для того, чтобы выбрать оптимальное для себя решение, девушкам необходимо определиться к чему именно они стремятся: просто похудеть или сделать себе красивое тело. 

Перед прочтением этой статьи, которая посвящена основным эффективным упражнениям для создания красивой попы, а также необходимому рациону для улучшения результата, читатель должен задать себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле?». После ответа на этот вопрос данная статья или будет максимально полезна, или попросту не нужна.

Итак, красивые ягодицы, какие они? Подтянутые, округлые, красивой формы и с прекрасной бархатистой кожей. Такая попа станет настоящим достоинством её обладательницы. 

Сбалансированное питание для ягодиц (попы)

Для достижения таких результатов начать нужно с изменения рациона питания:

  1. Перестать употреблять жирную пищу.
    Оптимальное количество жира, которое должен потребить организм находится в районе 30-40 гр. Не стоит принимать это за чистую монету, и кушать, например, один гамбургер в день (только в нём одном будет такое содержание жиров). Жиры должны поступать в организм из правильных источников: растительные и полиненасыщенные жиры из различных масел (оливковое, льняное, масло авокадо) и красной рыбы (атлантический лосось, семга, форель).
  2. Есть больше белка.
    Белок – это строительная база мышц, поэтому если есть желание их подтянуть и увеличить, без данного элемента не обойтись. Также белок участвует в распаде определенных аминокислот, но это уже немного другая тема.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Самое главное это максимально нагрузить ягодичные мышцы, их несколько. Для максимальной эффективности не стоит забывать и о разминке и заминке, во время которых мышцы растягиваются, становятся более эластичными и податливыми. После завершения разминки можно переходить уже к самим упражнениям. И вот тут-то и будет стоять тот выбор, который зависит от желаний тренирующегося: хочет ли он просто подтянуть мышцы и похудеть, или же накачать и увеличить попу. Упражнения для этих двух целей можно подбирать одинаковые, но вот техника будет различаться:

  1. в первом случае необходимо выполнять максимальное количество повторов в пару-тройку подходов, используя минимальный (или же просто собственный) вес;
  2. во втором случае оптимальным будет 10-12 повторов в 4-5 подходов. Здесь уже не обойтись без использования весов: гири, штанги, бодибара, на у в домашних условиях: рюкзак с книгами, 5 литровая бутылка с водой.
    Начинать нужно с минимального веса, увеличивая по мере привыкания. 

В самих упражнениях нет ничего сверхъестественного. Это знакомы всем приседания, выпады вперед-назад, отведение ног назад и в бок, подъем таза из положения лежа.

Также, не стоит забывать о том, что для уменьшения объемов нельзя кушать за несколько часов до и один час после тренировки. Для увеличения мышечной массы после занятий лучше съесть продукт, богатый углеводами, а через шестьдесят минут после упражнений – содержащий белок, например, обезжиренный творог или куриную грудку.

14 ноября
Оцените статью:
1 оценка