независимый партнёр Гербалайф
8 (978) 073-51-81
WhatsApp работает на этом номере
info@25-50.ru
консультация только по емейл

Как вести здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является темой, о которой много говорят, но что же под ней подразумевается?
Отдельные учебники, говорящие о том, как «придерживаться здорового образа жизни», отличаются, но все они имеют одну общую черту – пытаются найти рецепт того, как быть здоровым и чувствовать себя комфортно.

Основные принципы здорового образа жизни:

  • разнообразное и сбалансированное питание;
  • умеренные физические нагрузки;
  • отказ от курения, вредных веществ и чрезмерного употребления алкоголя;
  • качество сна;
  • оптимизм и хорошее настроение;
  • недопущение стресса и регулярный отдых.
Нет ни одной 100% правильной инструкции по соблюдению здорового образа жизни, поскольку потребности и возможности каждого человека различны и сугубо индивидуальны.

Сбалансированное питание - залог отличного самочувствия

Рацион должен давать энергию телу и питательные вещества организму, а не приводить к их недостаче. Здоровое питание и его баланс не предусматривают радикальных диет или каких-либо экстремальных режимов питания. Подумайте о том, что каждый человек имеет индивидуальные потребности. Таким образом, никогда не проверяйте на себе «гарантированный совет», руководствуйтесь здравым смыслом и голосом своего тела.

Физические нагрузки - естественные и беспощадные

Физическая активность увеличивает расходы энергии и поднимает тонус мышц. Спорт формирует характер и помогает в борьбе с таким постоянно прогрессирующим заболеванием цивилизации, как ожирение. Соответствующие упражнения снимают психическое напряжение, благодаря чему улучшается настроение.

Активное движение крайне полезно для нашего здоровья – ускоряет дыхание, уменьшает отеки ног и предотвращает запоры, помогает нам защититься от многих болезней, возникающих в результате ожирения, таких как диабет, высокое кровяное давление, атеросклероза и сердечно - сосудистые заболевания. Во всех этих случаях физические нагрузки должны сопровождаться правильным питанием.

Конечно, каждый из нас должен выбрать вид спортивной деятельности в соответствии с возрастом и индивидуальными данными. Спорт больше, чем что-нибудь еще, соответствует словам: что хорошо для одного – плохо для другого. Проще всего начать ходить. Быстрый темп, энергичная ходьба это простой спорт, это легко и доступно для каждого в любое время. Продолжительная ходьба в устойчивом темпе - это хорошо для вашей сердечно - сосудистой системы, она стабилизирует мышцы ног и ягодиц. Попробуйте проходить, по крайней мере, полчаса в день, например, с работы, замените езду на автобусе или трамвае на прогулку.

Езда на велосипеде или бег является одним из наиболее эффективных видов общедоступного спорта. Этим мы, главным образом, поднимаем тонус мышц нижней половины тела, стимулируем работу сердца.

Если у вас есть возможность посетить бассейн, проведите там около часа; плавание благотворно влияет на всё тело. Кроме того, вы можете выбрать среди множества видов упражнений, доступных дома или в фитнес-центрах:

  1. Пилатес.
  2. Аэробика.
  3. Силовая йога.
  4. Спиннинг.
  5. Сквош.
  6. Теннис.

Отдых - самая важна часть здорового образа жизни!

Найдите время, чтобы сходить на природу, или просто отдохнуть дома с книгой, слушая хорошую музыку, или же посетить театр.

Не менее важен регулярный полноценный сон не менее 6 часов. Во время сна организм восстанавливает потерянную энергию, избавляется от вредных веществ и подготавливается к следующим действиям. В идеале, взрослый человек должен спать, по крайней мере, 6-7 часов в сутки.

Благодаря движениям и сбалансированному питанию вы сохраните разумный вес, нормальное артериальное давление и низкий уровень холестерина в крови. Вы также получите хорошее физическое состояние и производительность, вы будете чувствовать себя менее усталым, получите свежий и здоровый вид, хорошее психологическое состояние и большую устойчивостью к болезням.

27 декабря 2016
Оцените статью:
5.0
1 оценка