независимый партнёр Гербалайф
8 (978) 073-51-81
WhatsApp работает на этом номере
info@25-50.ru
консультация только по емейл

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Лето уже не за горами, и каждая девушка и женщина хотят быть максимально привлекательными. Но позади зима, праздники, и килограммы, отложившиеся на ягодицах и ногах.

Работа над собой - тяжёлый ежедневный труд! Это борьба с самим собой, самая сложная и беспощадная.

Конечно, за одну неделю не добиться совершенства, к этому стоит идти упорно, но, если приложить достаточные усилия, вполне реально осуществить это в кратчайшие сроки.

В первую неделю необходимы усиленные тренировки ежедневно. В первый день на каждое упражнение выделяется пять минут, на второй-семь, на третий и далее-десять, так что к концу недели на все упражнения будет уходить целый час. Затем темп можно снизить, но тренироваться необходимо также, каждый день, еще полтора-два месяца.

Итак, вот список упражнений которые нужно выполнять комплексом по 20-30 минут в день:

  1. Приседания с нагрузкой:
    На спину одевается вес в 2-3 килограмма, постепенно увеличивая до 5-10 кг. Необходимо пятками встать на небольшой возвышение, ноги расставить не слишком широко. С прямой спиной, на выдохе, совершаются приседания, пока коленями не образуется прямой угол, затем, вдыхая, возвращаемся обратно.
  2. Выпады:
    Одна нога стоит на полу, другая на возвышенности, вдыхая, с ровной спиной совершается выпад, выдыхая возвращаемся обратно. Ноги меняются после 20 повторений.
  3. Подъём на носки:
    Стоя на небольшой возвышенности, необходимо взяться за что-то руками, но не опираться на них. Пятки свисают над полом. Вдыхая, как можно выше встать на носки, выдыхая, опуститься, спину держать прямо.
  4. Подъёмы ног:
    Выполняется на платформе, высота примерно 20-30 см, лёжа на животе. Спину выпрямить, выдыхая, ноги сомкнуты и поднимаются вверх, максимально напрягая ягодицы. Вдыхая, опустить их. Необходимо взяться за платформу, чтобы не соскользнуть.
  5. Подъём таза:
    Выполняется лёжа на спине, ноги нужно поставить на возвышение так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу. Выдыхая, таз поднимается вверх, спину необходимо держать строго прямо, в такой позе постоять три секунды и опуститься вниз на вдохе.
  6. Попеременный подъём ног:
    Положение лёжа возле возвышения, одна нога кладется на неё, при этом колено должно образовывать угол 90 градусов. На выдохе другая нога поднимается как можно выше, носок тянется на себя, вдыхая опустить ногу на пол. Чередовать по 20 раз на каждую ногу.

Ежедневные упражнения, а также правильное питание и уход за кожей ваших ног, приблизят вас к желаемому результату.

Упражнения для похудения ног безусловно важно делать качественно, прорабатывая полностью амплитуды. Но если забывать про сбалансированное питание или нарушать режим питания, то эффекта похудения можно не ждать.
29 декабря 2016
Оцените статью:
5.0
1 оценка