Здоровый образ жизни является темой, о которой много говорят, но что же под ней подразумевается?
Отдельные учебники, говорящие о том, как «придерживаться здорового образа жизни», отличаются, но все они имеют одну общую черту – пытаются найти рецепт того, как быть здоровым и чувствовать себя комфортно.
Основные принципы здорового образа жизни:
- разнообразное и сбалансированное питание;
- умеренные физические нагрузки;
- отказ от курения, вредных веществ и чрезмерного употребления алкоголя;
- качество сна;
- оптимизм и хорошее настроение;
- недопущение стресса и регулярный отдых.
Сбалансированное питание - залог отличного самочувствия
Рацион должен давать энергию телу и питательные вещества организму, а не приводить к их недостаче. Здоровое питание и его баланс не предусматривают радикальных диет или каких-либо экстремальных режимов питания. Подумайте о том, что каждый человек имеет индивидуальные потребности. Таким образом, никогда не проверяйте на себе «гарантированный совет», руководствуйтесь здравым смыслом и голосом своего тела.
Физические нагрузки - естественные и беспощадные
Физическая активность увеличивает расходы энергии и поднимает тонус мышц. Спорт формирует характер и помогает в борьбе с таким постоянно прогрессирующим заболеванием цивилизации, как ожирение. Соответствующие упражнения снимают психическое напряжение, благодаря чему улучшается настроение.
Активное движение крайне полезно для нашего здоровья – ускоряет дыхание, уменьшает отеки ног и предотвращает запоры, помогает нам защититься от многих болезней, возникающих в результате ожирения, таких как диабет, высокое кровяное давление, атеросклероза и сердечно - сосудистые заболевания. Во всех этих случаях физические нагрузки должны сопровождаться правильным питанием.
Конечно, каждый из нас должен выбрать вид спортивной деятельности в соответствии с возрастом и индивидуальными данными. Спорт больше, чем что-нибудь еще, соответствует словам: что хорошо для одного – плохо для другого. Проще всего начать ходить. Быстрый темп, энергичная ходьба это простой спорт, это легко и доступно для каждого в любое время. Продолжительная ходьба в устойчивом темпе - это хорошо для вашей сердечно - сосудистой системы, она стабилизирует мышцы ног и ягодиц. Попробуйте проходить, по крайней мере, полчаса в день, например, с работы, замените езду на автобусе или трамвае на прогулку.
Если у вас есть возможность посетить бассейн, проведите там около часа; плавание благотворно влияет на всё тело. Кроме того, вы можете выбрать среди множества видов упражнений, доступных дома или в фитнес-центрах:
- Пилатес.
- Аэробика.
- Силовая йога.
- Спиннинг.
- Сквош.
- Теннис.
Отдых - самая важна часть здорового образа жизни!
Найдите время, чтобы сходить на природу, или просто отдохнуть дома с книгой, слушая хорошую музыку, или же посетить театр.
Не менее важен регулярный полноценный сон не менее 6 часов. Во время сна организм восстанавливает потерянную энергию, избавляется от вредных веществ и подготавливается к следующим действиям. В идеале, взрослый человек должен спать, по крайней мере, 6-7 часов в сутки.
Благодаря движениям и сбалансированному питанию вы сохраните разумный вес, нормальное артериальное давление и низкий уровень холестерина в крови. Вы также получите хорошее физическое состояние и производительность, вы будете чувствовать себя менее усталым, получите свежий и здоровый вид, хорошее психологическое состояние и большую устойчивостью к болезням.